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自然健康食品の通信販売ぐりーんユアサは緑の持つ安らぎをテーマに、群馬県の地域特産物や無添加自然食品、自然健康食品や業務用食材を幅広く取り扱う通信販売のお店です。TONTON(とんとん)のまち群馬県前橋市からお届けします。

基礎代謝って?

基礎代謝

 基礎代謝量とは、簡単に言うと、人間が生きていく上で必要不可欠なエネルギーです。
 基礎代謝とは、例えば、体温の維持や、呼吸をしたり、心臓、腎臓、胃…を動かすのにも、エネルギーは必要です。
 そういった生きていく上で最も基本的で最小限必要なエネルギーのことをエネルギーを基礎代謝量と言います。
 基礎代謝とは、当然、起きているときも、寝ているときも、必要なエネルギーです。
 基礎代謝が消費エネルギー中に占める割合は60〜70%と高く、たとえスポーツをしたとしても消費エネルギーにすると意外に少なく、運動したからといって食べ過ぎ飲み過ぎは、基礎代謝が低く太る原因になります。
 ところが基礎代謝を上げれば脂肪が燃えやすい体質になり、食べても太りにくい身体になることができます。

 体には、筋肉、脂肪、骨…といろいろな構成要素がありますが、この中でも、筋肉が1番エネルギーを消費します。
 筋肉をつけると、基礎代謝量が上がり、ダイエットに良いというのはこのことからきています。
 筋肉が多ければ、寝ていても起きていても、生命維持のために必要なエネルギーつまり基礎代謝量が多くなり、消費するエネルギーも当然多くなると言うわけです。
 しかし、無理な減食や、単品ダイエットは、この基礎代謝量を大きく下げてしまいます。
 基礎代謝の低下を知る手がかりは、以下のようなものです。
 以下の10項目のうち、7項目以上当てはまる人は、基礎代謝が低いといえます。

 体温が35.9度C以下だ
 少し食べてもすぐ太ってしまう
 身体がむくみやすい
 生理不順、生理痛がひどい
 手足が冷える、ほてる
 疲れやすく、朝まで疲労が残る
 あまり汗をかかない方だ
 頭痛、肩こり、腰痛がある。
 普段、体を動かすことが少ない
 顔色が悪い、肌も荒れやすい

 基礎代謝が低い人は、痩せにくいと言えます。
 基礎代謝を高くして健康になりましょう。

平均的基礎代謝量

基礎代謝量とは、寝ている時の状態でも使われる消費カロリー(主に体温の維持)こことを言います。
年 齢 女性
基礎代謝量
(Kcal/日)
男性
基礎代謝量
(Kcal/日)
01〜 636 Kcal 666 Kcal
05〜 923 Kcal 996 Kcal
10〜 1,193 Kcal 1,249 Kcal
13〜 1,381 Kcal 1,533 Kcal
14〜 1,378 Kcal 1,604 Kcal
15〜 1,344 Kcal 1,639 Kcal
16〜 1,314 Kcal 1,650 Kcal
17〜 1,285 Kcal 1,642 Kcal
18〜 1,267 Kcal 1,620 Kcal
19〜 1,243 Kcal 1,588 Kcal
20〜29 1,209 Kcal 1,540 Kcal
30〜39 1,190 Kcal 1,516 Kcal
40〜49 1,171 Kcal 1,463 Kcal
50〜59 1,125 Kcal 1,391 Kcal
80〜 992 Kcal 1,090 Kcal
                           A子さん        B子さん
    基礎代謝量          1,200 Kcal      1,000 Kcal
    摂取カロリー         2,000 Kcal      2,000 Kcal
    日常生活・運動など
    消費カロリー           800 Kcal        800 Kcal
    未消費カロリー           0 Kcal        200 Kcal 
 B子さんは、1日200 Kcalずつ消費されないカロリーが体内に蓄積されることになり、基礎代謝が低いといえます。
 基礎代謝量のアップは、「痩せるために」また「太らない」ために重要です。
 夏に痩せるというのは、食欲の減退という要因もありますが、暑さのために体温が1度上がることで、約200 Kcal基礎代謝が上がるためです。
 一般的に、低血圧、冷え性の人は基礎代謝量が低いようです。
 1日20分程度の有酸素運動(エアロビックスなど)を週に3〜4回行えば、1カ月で基礎代謝に変化が現われます。基礎代謝を高くするには、なわとび、ダンベル、腹筋、腕立て伏せなど、キツイと思う一歩手前のテンポで行います(ほどよい運動が基礎代謝を高くする)。
☆ 基礎代謝を活発にする ‥‥ トウガラシ、B2、B6、B12、DNA
☆ 筋肉作り ‥‥‥‥‥‥‥‥ プロテイン、C

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