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自然健康食品の通信販売ぐりーんユアサは緑の持つ安らぎをテーマに、群馬県の地域特産物や無添加自然食品、自然健康食品や業務用食材を幅広く取り扱う通信販売のお店です。TONTON(とんとん)のまち群馬県前橋市からお届けします。

基礎代謝って?

基礎代謝

 基礎代謝量とは、簡単に言うと、人間が生きていく上で必要不可欠なエネルギーです。
 基礎代謝とは、例えば、体温の維持や、呼吸をしたり、心臓、腎臓、胃…を動かすのにも、エネルギーは必要です。
 そういった生きていく上で最も基本的で最小限必要なエネルギーのことをエネルギーを基礎代謝量と言います。
 基礎代謝とは、当然、起きているときも、寝ているときも、必要なエネルギーです。
 基礎代謝が消費エネルギー中に占める割合は60~70%と高く、たとえスポーツをしたとしても消費エネルギーにすると意外に少なく、運動したからといって食べ過ぎ飲み過ぎは、基礎代謝が低く太る原因になります。
 ところが基礎代謝を上げれば脂肪が燃えやすい体質になり、食べても太りにくい身体になることができます。

 体には、筋肉、脂肪、骨…といろいろな構成要素がありますが、この中でも、筋肉が1番エネルギーを消費します。
 筋肉をつけると、基礎代謝量が上がり、ダイエットに良いというのはこのことからきています。
 筋肉が多ければ、寝ていても起きていても、生命維持のために必要なエネルギーつまり基礎代謝量が多くなり、消費するエネルギーも当然多くなると言うわけです。
 しかし、無理な減食や、単品ダイエットは、この基礎代謝量を大きく下げてしまいます。
 基礎代謝の低下を知る手がかりは、以下のようなものです。
 以下の10項目のうち、7項目以上当てはまる人は、基礎代謝が低いといえます。

 体温が35.9度C以下だ
 少し食べてもすぐ太ってしまう
 身体がむくみやすい
 生理不順、生理痛がひどい
 手足が冷える、ほてる
 疲れやすく、朝まで疲労が残る
 あまり汗をかかない方だ
 頭痛、肩こり、腰痛がある。
 普段、体を動かすことが少ない
 顔色が悪い、肌も荒れやすい

 基礎代謝が低い人は、痩せにくいと言えます。
 基礎代謝を高くして健康になりましょう。

平均的基礎代謝量

基礎代謝量とは、寝ている時の状態でも使われる消費カロリー(主に体温の維持)こことを言います。
年 齢 女性
基礎代謝量
(Kcal/日)
男性
基礎代謝量
(Kcal/日)
01~ 636 Kcal 666 Kcal
05~ 923 Kcal 996 Kcal
10~ 1,193 Kcal 1,249 Kcal
13~ 1,381 Kcal 1,533 Kcal
14~ 1,378 Kcal 1,604 Kcal
15~ 1,344 Kcal 1,639 Kcal
16~ 1,314 Kcal 1,650 Kcal
17~ 1,285 Kcal 1,642 Kcal
18~ 1,267 Kcal 1,620 Kcal
19~ 1,243 Kcal 1,588 Kcal
20~29 1,209 Kcal 1,540 Kcal
30~39 1,190 Kcal 1,516 Kcal
40~49 1,171 Kcal 1,463 Kcal
50~59 1,125 Kcal 1,391 Kcal
80~ 992 Kcal 1,090 Kcal
                           A子さん        B子さん
    基礎代謝量          1,200 Kcal      1,000 Kcal
    摂取カロリー         2,000 Kcal      2,000 Kcal
    日常生活・運動など
    消費カロリー           800 Kcal        800 Kcal
    未消費カロリー           0 Kcal        200 Kcal 
 B子さんは、1日200 Kcalずつ消費されないカロリーが体内に蓄積されることになり、基礎代謝が低いといえます。
 基礎代謝量のアップは、「痩せるために」また「太らない」ために重要です。
 夏に痩せるというのは、食欲の減退という要因もありますが、暑さのために体温が1度上がることで、約200 Kcal基礎代謝が上がるためです。
 一般的に、低血圧、冷え性の人は基礎代謝量が低いようです。
 1日20分程度の有酸素運動(エアロビックスなど)を週に3~4回行えば、1カ月で基礎代謝に変化が現われます。基礎代謝を高くするには、なわとび、ダンベル、腹筋、腕立て伏せなど、キツイと思う一歩手前のテンポで行います(ほどよい運動が基礎代謝を高くする)。
☆ 基礎代謝を活発にする ‥‥ トウガラシ、B2、B6、B12、DNA
☆ 筋肉作り ‥‥‥‥‥‥‥‥ プロテイン、C

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